手腕痛、手指不靈活？辦公族，別染上「電腦使用不當症候群」！
小娟一早進入辦公室，同事們一眼就看到她手上戴著仿如流行時尚裝視的白色手架，紛紛過來探望，不只問問小娟怎麼了，還要順便問問手架的價格。
小娟支支吾吾地只透露手架是健保給付的，其他的就不肯說，直到後來幾個好友逼問之下，她才慢慢說出「我只是覺得最近手指、手腕怪怪、痛痛的，打字速度都變慢了，所以去看醫生，醫生說我這個叫做『媽媽手』，還給我做了個手架。拜託！我連男朋友都還沒有，怎麼會得這種怪病？」
電腦使用過當，小心手部肌腱發炎！
其實，小娟口中的「怪病」，並非媽媽的專利，這是一種手部肌腱發炎的症狀，又稱為肌腱滑膜炎（De Quervain’s Disease）。通常是因為大拇指或手腕進行重複性的動作，而且缺乏足夠的休息，造成肌腱與骨頭過度摩擦而產成的發炎反應，使得動作受到限制以及功能下降。所以，對長時間窩在電腦前面的辦公族們來說，只要鍵盤打字或滑鼠使用姿勢不對，手腕肌腱同樣會有發炎的現象。
以往，這樣的問題常發生在媽媽身上，因為媽媽必須切菜、抱小孩、擰毛巾，許許多多的家事都是由媽媽一手包辦，因此臨床上比較常見到媽媽來看診，久而久之大家也就習慣性戲稱這種問題為「媽媽手」了。
但事實上，手部肌腱滑膜炎對上班族所造成的困擾，並不亞於每天必須面對家事的媽媽。發炎時期的紅腫會讓關節的活動受到限制，不僅活動角度變小、速度變慢，甚至在動的時候都會感到疼痛，最後，可能就像小娟一樣，不論想拿筆寫字、打鍵盤、操縱滑鼠，甚至想要傳個手機簡訊都覺得比登天還難。
〈警訊檢視〉
常覺得手部動作不太順，而且近期手部有進行重覆性動作時，則必須考慮是否得了「媽媽手」。自我檢視方法有二：
一、這時候，建議您可以把手掌用力張開，在手背處、大拇指與手腕交接處有個凹陷，試著壓壓這裡，如果有劇烈的疼痛，就表示這裡的肌腱發炎了。
二、或者將大拇指放在手心握拳，將手腕往小指頭的方向側彎，如果在大拇指與手腕交接處有劇烈疼痛，也是徵兆之一 。
（如何預防）
Tip1.改變施力習慣／筆管太細、鍵盤太小都不宜
遇到需要用力的動作時，盡量以大肌肉群來動作，避免手指肌肉過度用力。許多上班族喜歡用極細字的筆來書寫，這類筆的筆管通常比較細小，因此需要手部小肌肉群的過度用力才能把筆操控得很好，因此也就造成媽媽手的產生。
建議利用繃帶、紗布纏繞於筆上，或市面上販賣的握筆護套來協助握筆，這樣的會使得握筆時較為省力。另外鍵盤得選用也很重要，小而密集的鍵盤雖然打字起來速度稍為快了一些，但也讓手指肌肉沒有休息的機會，而重複動作的情況之下，也就容易造成肌腱發炎。
Tip2.肌力訓練與伸展／鬆一鬆、動一動
平時應該進行手部肌肉的伸展及力量的訓練。伸展的順序可由肩膀開始，然後手肘、手腕，最後到手指關節，而伸展的方法就是將每個關節可以做的動作都做一次，並且停留五秒在換下一個動作，以手腕為例，手掌可以翻上、翻下，往大拇指側及小拇指側彎曲，當然還可以向上向下彎曲。
肌力的訓練最好的方法就是握力器，或者是將小毛巾捲起來握住，每用力10秒建議休息5秒，次數也不建議太多，否則過度用力及次數過多反而會造成媽媽手。
Tip3.適當休息／每半小時休息5分鐘
媽媽手提出的警訊就是手部過度的使用，因此適當的休息才可以讓我們雙手的功能繼續延續。一般建議如果進行用力或重複性的動作（如打字、寫字）時，每半個小時應該讓手休息5分鐘。
而休息的方式不是將手隨意放著，而是將手指舒服地打開，輕鬆地放在桌上，這樣的動作可以讓肌腱完全放鬆。
文／張旭鎧
http://www.libertytimes.com.tw/2008/new/nov/20/today-work1.htm
小娟一早進入辦公室，同事們一眼就看到她手上戴著仿如流行時尚裝視的白色手架，紛紛過來探望，不只問問小娟怎麼了，還要順便問問手架的價格。
小娟支支吾吾地只透露手架是健保給付的，其他的就不肯說，直到後來幾個好友逼問之下，她才慢慢說出「我只是覺得最近手指、手腕怪怪、痛痛的，打字速度都變慢了，所以去看醫生，醫生說我這個叫做『媽媽手』，還給我做了個手架。拜託！我連男朋友都還沒有，怎麼會得這種怪病？」
電腦使用過當，小心手部肌腱發炎！
其實，小娟口中的「怪病」，並非媽媽的專利，這是一種手部肌腱發炎的症狀，又稱為肌腱滑膜炎（De Quervain’s Disease）。通常是因為大拇指或手腕進行重複性的動作，而且缺乏足夠的休息，造成肌腱與骨頭過度摩擦而產成的發炎反應，使得動作受到限制以及功能下降。所以，對長時間窩在電腦前面的辦公族們來說，只要鍵盤打字或滑鼠使用姿勢不對，手腕肌腱同樣會有發炎的現象。
以往，這樣的問題常發生在媽媽身上，因為媽媽必須切菜、抱小孩、擰毛巾，許許多多的家事都是由媽媽一手包辦，因此臨床上比較常見到媽媽來看診，久而久之大家也就習慣性戲稱這種問題為「媽媽手」了。
但事實上，手部肌腱滑膜炎對上班族所造成的困擾，並不亞於每天必須面對家事的媽媽。發炎時期的紅腫會讓關節的活動受到限制，不僅活動角度變小、速度變慢，甚至在動的時候都會感到疼痛，最後，可能就像小娟一樣，不論想拿筆寫字、打鍵盤、操縱滑鼠，甚至想要傳個手機簡訊都覺得比登天還難。
〈警訊檢視〉
常覺得手部動作不太順，而且近期手部有進行重覆性動作時，則必須考慮是否得了「媽媽手」。自我檢視方法有二：
一、這時候，建議您可以把手掌用力張開，在手背處、大拇指與手腕交接處有個凹陷，試著壓壓這裡，如果有劇烈的疼痛，就表示這裡的肌腱發炎了。
二、或者將大拇指放在手心握拳，將手腕往小指頭的方向側彎，如果在大拇指與手腕交接處有劇烈疼痛，也是徵兆之一 。
（如何預防）
Tip1.改變施力習慣／筆管太細、鍵盤太小都不宜
遇到需要用力的動作時，盡量以大肌肉群來動作，避免手指肌肉過度用力。許多上班族喜歡用極細字的筆來書寫，這類筆的筆管通常比較細小，因此需要手部小肌肉群的過度用力才能把筆操控得很好，因此也就造成媽媽手的產生。
建議利用繃帶、紗布纏繞於筆上，或市面上販賣的握筆護套來協助握筆，這樣的會使得握筆時較為省力。另外鍵盤得選用也很重要，小而密集的鍵盤雖然打字起來速度稍為快了一些，但也讓手指肌肉沒有休息的機會，而重複動作的情況之下，也就容易造成肌腱發炎。
Tip2.肌力訓練與伸展／鬆一鬆、動一動
平時應該進行手部肌肉的伸展及力量的訓練。伸展的順序可由肩膀開始，然後手肘、手腕，最後到手指關節，而伸展的方法就是將每個關節可以做的動作都做一次，並且停留五秒在換下一個動作，以手腕為例，手掌可以翻上、翻下，往大拇指側及小拇指側彎曲，當然還可以向上向下彎曲。
肌力的訓練最好的方法就是握力器，或者是將小毛巾捲起來握住，每用力10秒建議休息5秒，次數也不建議太多，否則過度用力及次數過多反而會造成媽媽手。
Tip3.適當休息／每半小時休息5分鐘
媽媽手提出的警訊就是手部過度的使用，因此適當的休息才可以讓我們雙手的功能繼續延續。一般建議如果進行用力或重複性的動作（如打字、寫字）時，每半個小時應該讓手休息5分鐘。
而休息的方式不是將手隨意放著，而是將手指舒服地打開，輕鬆地放在桌上，這樣的動作可以讓肌腱完全放鬆。
文／張旭鎧
http://www.libertytimes.com.tw/2008/new/nov/20/today-work1.htm
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